4 ПОТОК PHYSICAL EDUCATION
Традиционный физкульт-привет! Меня зовут Виктор Козлов (@alfavito)
и я создал курс, позволяющий тренерам и увлеченным любителям получать максимум из тренировочного процесса.
Я тесно связан со спортом всю свою жизнь. И чем дольше я тренировался, тем сильнее понимал, как важна осознанность и глубокое понимание тренировочного процесса. А успехи тех, кто обращался ко мне за помощью, доставляли радости больше, чем успехи собственные.
К настоящему моменту мы выпустили более 200 человек. Среди них тренеры, дающие своим клиентам лучшие инструменты, и любители, которые теперь способны делать свою лучшую в жизни форму.
и я создал курс, позволяющий тренерам и увлеченным любителям получать максимум из тренировочного процесса.
Я тесно связан со спортом всю свою жизнь. И чем дольше я тренировался, тем сильнее понимал, как важна осознанность и глубокое понимание тренировочного процесса. А успехи тех, кто обращался ко мне за помощью, доставляли радости больше, чем успехи собственные.
К настоящему моменту мы выпустили более 200 человек. Среди них тренеры, дающие своим клиентам лучшие инструменты, и любители, которые теперь способны делать свою лучшую в жизни форму.
СТАРТ 4 ПОТОКА – ФЕВРАЛЬ 2024
Полный курс по гипертрофийному тренингу
Коротко про курс:
- Ты научишься тренироваться осознанно и умело управлять ключевыми переменными мышечного роста
- Ты узнаешь, в чем основные ошибки многих тренеров и тренирующихся
- Поймешь, как благодаря знаниям повысить качество принимаемых тренировочных решений в контексте поставленной задачи
- Наконец, начнешь применять все знания к единственному по-настоящему важному для нас исследованию, в котором высока цена ошибки – к помощи клиентам в достижении результатов
- Весь курс построен с учетом свежей научно-доказательной базы и постоянно обновляется
- Станешь частью комьюнити, где все – такие же увлеченные, как и ты.
Заполни форму, чтобы не пропустить старт
Коротко про курс:
— Ты научишься тренироваться осознанно и умело управлять ключевыми переменными мышечного роста;
— Ты узнаешь в чем основные ошибки многих тренеров и тренирующихся;
— Поймешь как благодаря знаниям повысить качество принимаемых тренировочных решений в контексте поставленной задачи;
— Наконец, начнешь применять все знания к единственному
по настоящему важному для нас исследованию, в которых высока цена ошибки - помощи клиентам
в достижении результатов;
— Весь курс построен с учетом свежей научно-доказательной базы
и постоянно обновляется;
— Станешь частью комьюнити, где
все – такие же увлеченные, как и ты.
— Ты научишься тренироваться осознанно и умело управлять ключевыми переменными мышечного роста;
— Ты узнаешь в чем основные ошибки многих тренеров и тренирующихся;
— Поймешь как благодаря знаниям повысить качество принимаемых тренировочных решений в контексте поставленной задачи;
— Наконец, начнешь применять все знания к единственному
по настоящему важному для нас исследованию, в которых высока цена ошибки - помощи клиентам
в достижении результатов;
— Весь курс построен с учетом свежей научно-доказательной базы
и постоянно обновляется;
— Станешь частью комьюнити, где
все – такие же увлеченные, как и ты.
На курсе я дам все необходимые инструменты для достижения твоих лучших результатов, все 6 месяцев ты будешь получать лекции, после которых в голове будет складываться пазл, а также находиться в сообществе единомышленников, где всегда сможешь получать поддержку, помощь и делиться своими результатами.
Тебе к нам, если:
Тебе к нам, если:
Ты тренер, но хочешь, чтобы твои клиенты быстрее и эффективнее достигали своих результатов
Хочешь взять из силового тренинга максимум
Боишься начать неправильно
и хочешь сразу делать обдуманно
и хочешь сразу делать обдуманно
Думаешь, что генетика решает и ничего с этим не поделать
Проводишь много времени на тренировках, но твои результаты оставляют желать лучшего
Тебе просто очень интересна тема гипертрофии и эффективного тренинга и хочешь изучить ее поглубже!
Несмотря на всю свою благородность, цель «стать самым лучшим тренером на планете», к сожалению, недостижима для большинства из нас. Всегда будет кто-то лучше.
А вот быть сегодня лучшим специалистом, чем вчера, повышать свои компетенции, улучшать способность помогать людям – вполне реалистичная и достижимая цель, к которой нам всем стоит стремиться.
Курс именно для тех, кто разделяет это стремление.
А вот быть сегодня лучшим специалистом, чем вчера, повышать свои компетенции, улучшать способность помогать людям – вполне реалистичная и достижимая цель, к которой нам всем стоит стремиться.
Курс именно для тех, кто разделяет это стремление.
На курсе я дам тебе все необходимые инструменты для достижения твоих лучших результатов, все 6 месяцев ты будешь получать лекции, после которых пазл будет складываться
в голове. А также находиться
в сообществе единомышленников, где всегда имеешь возможность получать поддержку, помощь
и делиться своими результатами.
Тебе к нам, если:
в голове. А также находиться
в сообществе единомышленников, где всегда имеешь возможность получать поддержку, помощь
и делиться своими результатами.
Тебе к нам, если:
Несмотря на всю свою благородность, цель «Стать самым лучшим тренером на планете»
к сожалению недостижима для большинства из нас. Всегда будет кто-то лучше.
А вот быть сегодня лучшим специалистом, чем были вчера, повышать свои компетенции, улучшать нашу способность помогать людям - вполне реалистичная и достижимая цель,
к которой нам всем стоит стремиться.
Курс именно для тех, кто разделяет это стремление.
к сожалению недостижима для большинства из нас. Всегда будет кто-то лучше.
А вот быть сегодня лучшим специалистом, чем были вчера, повышать свои компетенции, улучшать нашу способность помогать людям - вполне реалистичная и достижимая цель,
к которой нам всем стоит стремиться.
Курс именно для тех, кто разделяет это стремление.
Почему курс действительно эффективен?
Это не развлекательный курс. Он целиком направлен на обучение. Это нужно иметь в виду, заходя в поток. Возможно, от тебя потребуется больше времени и погружения, но это грамотная инвестиция, чтобы в будущем с легкостью понимать то, над чем другие ломают голову.
Изучая информацию глубоко и внедряя её сразу на практике, ты научишься решать сложные задачи и точно будешь знать, что докрутить и поправить, если что-то пошло не так.
Часто тренеру сложно объяснить технику клиенту. То, что очевидно для тренера, не всегда очевидно для клиента. Бывает и так, что подопечному всё понятно, но у клиента всё равно не получается. А иногда своими словами и действиями тренер может сделать только хуже. Весь блок нацелен на исправление этих ошибок и изучение правильных установок.
Мне важно, чтобы ученики получали последнюю, максимально достоверную информацию из доступных источников. Поэтому постоянно обновляю курс и стараюсь доносить информацию на доступном языке. В основе лежит глубокий анализ исследований, но при этом я не отмахиваюсь от опыта людей, регулярно получающих выдающиеся результаты.
И да, это означает, что несмотря на обилие данных с отсылкой на исследования, это не тот курс, где под каждой фразой будет подтверждение со ссылкой на пабмед.
И да, это означает, что несмотря на обилие данных с отсылкой на исследования, это не тот курс, где под каждой фразой будет подтверждение со ссылкой на пабмед.
Под каждой лекцией ты увидишь мини-тест для проверки своих знаний. Это поможет обратить внимание на пробелы и убедиться в усвоении материала. По окончании обучения ты пройдёшь проверку знаний, состоящую из нескольких этапов.
Регулярно в обозначенные даты мы встречаемся на платформе Zoom и обсуждаем пройденный материал. Именно там поднимаются вопросы, которые требуют дополнительного рассмотрения, и там же можно стать участником дискуссии среди коллег.
Помощь и поддержка единомышленников, возможность задать вопрос мне напрямую в чате. Это чат про пользу, но там всегда весело и интересно.
У тебя остается доступ ко всем материалам курса еще на протяжении четырёх месяцев, а это значит, ты сможешь вернуться и повторить пройденный материал.
Все наши выпускники по завершении обучения попадают в чат единомышленников, где можно коммуницировать, задавать вопросы и предлагать свою помощь бессрочно. А ещё там иногда появляются специальные предложения, доступы к закрытым эфирам и вакансии.
После успешного прохождения экзамена ты получаешь документ установленного образца на основании нашей образовательной лицензии.
Отзывы участников первого потока
Программа курса:
Модуль 0. Подготовительный. Как настроиться на работу
- Как проходит обучение и из чего оно состоит
- Приветственный вводный вебинар
- Разберём, как двигаться по курсу, взять максимум из обучения и дойди до конца на любом уровне подготовки
Модуль 1. Мышление тренера и доказательный подход
- Поговорим про тренерское мышление. Как стать ценным тренером?
- Какой подход стопорит и не даёт развиваться?
- Составляющие грамотного доказательного подхода
- Из чего складывается результат тренера
- Макро и микроструктура мышц
- Углубленно изучим и поближе познакомимся со структурами, которые мы собираемся растить
- Разберём, что же такое доказательный подход в фитнесе
- Ключевые составляющие эффективного мышечного роста
Модуль 2. Мышечное сокращение. Рост мышц
- Типы волокон
- Основные мифы и заблуждения
- Как происходят мышечные сокращения и как на них влиять. Ведь только хорошо понимая процессы, мы можем ими предсказуемо управлять
00
01
02
03
Модуль 3. Введение в гипертрофию. Потенциальные стимулы и механизмы мышечного роста
- Как и почему растут мышцы
- Потенциальные стимулы и наиболее вероятные механизмы гипертрофии
- Как именно происходит мышечный рост и на какие кнопки нажать, чтобы его запустить
- Как влияют метаболиты, гормоны и другие составляющие на рост мышц
- Процесс гипертрофии через увеличительное стекло
- 4 ключевых фактора мышечной гипертрофии
- Соотношение длина-сила
- Соотношение сила-скорость
- Рекрутирование двигательных единиц
- Виды и механизмы усталости, их влияние на гипертрофию
- Теория эффективных повторений. Время под нагрузкой vs время под значительной нагрузкой. Тяжелый vs эффективный тренинг.
- Отказ
- ROM. Амплитуда выполнения упражнений:
- Амплитуда движения vs загруженная амплитуда
- Особенности работы на разной сократительной длине
- Гипертрофия, вызванная растяжением
- Полная амплитуда выполнения упражнений vs тренинг по всей сократительной длине
- Сила: качество или навык? Факторы, определяющие силу
Заложив фундамент, перейдём к практическому применению. Здесь начинается самая мякотка.
Модуль 4. Биомеханика для качающихся
Как сделать так, чтобы концепции из учебника работали и в тренажёрном зале.
Научимся определять задействованные в упражнении мышцы и их относительный вклад.
- Биомеханика 101 (базовые основы)
- Сила – структурная единица физики для тренажёрного зала. Плечо силы: внутреннее и внешнее. Угол приложения силы. Плечо рычага. Крутящий момент. Линия тяги. Анатомические шкивы
- Физика упражнений. Влияние инерционных эффектов
- Профиль силы. Профиль сопротивления. Что влияет на выбор профиля
- Основы анализа упражнений и оборудования
- Разбор видео с примерами упражнений
Как сделать так, чтобы концепции из учебника работали и в тренажёрном зале.
Научимся определять задействованные в упражнении мышцы и их относительный вклад.
04
Модуль 5. Выстраивание тренировочного процесса. Анализ упражнений. Создание тренировочных программ
В этом модуле ты научишься понимать и управлять ключевыми метриками и переменными, из которых складывается тренировочный процесс, а после – освоишь навык создания тренировочных программ.
- Дозировка стимула
- Переменные, из которых складывается эффективный силовой тренинг
- Дорожная карта для построения эффективного тренировочного процесса
- Обобщенные теории силового тренинга
- Прогрессивная перегрузка
В этом модуле ты научишься понимать и управлять ключевыми метриками и переменными, из которых складывается тренировочный процесс, а после – освоишь навык создания тренировочных программ.
05
- Обобщенные теории силового тренинга. Прогрессивная перегрузка
- Управление усталостью
- Критерии выбора упражнений
- Исполнение и важность техники
- Интенсивность
- Объем – ключевой движитель гипертрофии?..
- Частота
- Программирование тренинга
- Принципы и алгоритмы создания тренировочной программы
- Периодизация 101. Работа с плато. Авторегуляция. Разгрузка
- Методы интенсификации тренировочного процесса
Анатомия и эффективный тренинг мышечных групп
- Широчайшие
- Верх спины
- Дельты
- Руки
- Квадрицепс
- Хамстринги
- Ягодичные
- Икры
- Коммуникация с подопечным. Работа с подсказками
«В гостях у зала» – практическое применение изученного материала в нашей главной лаборатории – тренажёрном зале. Разберем устройство основных мышечных группы и эффективные способы их тренировки.
Материал «Х» - может появиться на любом этапе программы курса!
Кому курс не подойдет?
Выучить английский за 10 дней или научиться технике за 2 тренировки заманчиво и одновременно абсурдно. Несмотря на внешнюю простоту, тема тренинга (действительно эффективного тренинга) имеет большую глубину.
Я даю очень много материала. Тебе придется работать и учиться, если ты хочешь действительно освоить информацию на достойном уровне. Курс неспроста длится 6 месяцев. Во второй половине всем ученикам становится сильно легче (и чаще всего интереснее), но важно пройти и первую :)
Я даю очень много материала. Тебе придется работать и учиться, если ты хочешь действительно освоить информацию на достойном уровне. Курс неспроста длится 6 месяцев. Во второй половине всем ученикам становится сильно легче (и чаще всего интереснее), но важно пройти и первую :)
Я, как и большинство людей, находящихся в постоянном поиске, много раз ошибался и менял точку зрения по многим вопросам перед лицом аргументов. Я приведу много, пожалуй, даже очень много подтверждений той информации, которую даю.
Но увы, как бы ни хотелось, у нас нет времени тебя переубеждать. Если ты заходишь с целью спорить ради спора – нам лучше побыть на разных берегах. И напротив, если ты с чем-то не согласен, но готов аргументировать свою точку зрения – всегда рады!
Но увы, как бы ни хотелось, у нас нет времени тебя переубеждать. Если ты заходишь с целью спорить ради спора – нам лучше побыть на разных берегах. И напротив, если ты с чем-то не согласен, но готов аргументировать свою точку зрения – всегда рады!
Ты помнишь, что знания без применения откладываются плохо. Старайся отслеживать полученное сразу на своих тренировках, наблюдать у других или применять в работе.
Это важно, ведь курс состоит из пазлов, которые ты собираешь по ходу обучения. И вряд ли первое время у тебя получится слушать лекции фоном. Поэтому если ты хочешь просто послушать очередной курс «авось что-то отложится», то потрать свои деньги на что-то другое.
Это важно, ведь курс состоит из пазлов, которые ты собираешь по ходу обучения. И вряд ли первое время у тебя получится слушать лекции фоном. Поэтому если ты хочешь просто послушать очередной курс «авось что-то отложится», то потрать свои деньги на что-то другое.
Никакой самый лучший и дорогой курс не сделает из тебя специалиста, если ты не будешь прикладывать усилия со своей стороны. Я бы с радостью делился знаниями самым простым для тебя способом. Но ничего кроме личного изучения ещё не придумали. Я – даю тебе доступную информацию, рекомендации, всесторонне помогаю разобраться в теме и отвечаю на вопросы. Всё остальное – за тобой.
И ответственность за бездействие – тоже твоя.
Заходи осознанно и делай максимально хорошо, насколько можешь. Кайфовать будешь от себя сам.
И ответственность за бездействие – тоже твоя.
Заходи осознанно и делай максимально хорошо, насколько можешь. Кайфовать будешь от себя сам.
Виктор Козлов
Руководитель и основатель обучающего проекта по гипертрофийному тренингу Physical Education. Главный эксперт
по тренировочным вопросам в лучшем проекте по физической трансформации Physical Transformation.
Углубленно изучает вопросы эффективного силового тренинга более 14 лет.
Образование:
N1 Education, сертифицированный тренер Menno Henselmans 2019, J3 University, учился у преподавателя университета Тампы Кристофера Бараката.
Обучался у Тома Пурвиса, пионера индустрии в области механики упражнений.
Учился у мирового лидера конкурентного тренинга Алекса Виады
по программе Hybrid training Program design course, посвящённой созданию тренировочных программ для конкурентного тренинга.
Руководитель и основатель обучающего проекта по гипертрофийному тренингу Physical Education. Главный эксперт
по тренировочным вопросам в лучшем проекте по физической трансформации Physical Transformation.
Углубленно изучает вопросы эффективного силового тренинга более 14 лет.
Образование:
N1 Education, сертифицированный тренер Menno Henselmans 2019, J3 University, учился у преподавателя университета Тампы Кристофера Бараката.
Обучался у Тома Пурвиса, пионера индустрии в области механики упражнений.
Учился у мирового лидера конкурентного тренинга Алекса Виады
по программе Hybrid training Program design course, посвящённой созданию тренировочных программ для конкурентного тренинга.
Об авторе
Виктор Козлов
Руководитель и основатель обучающего проекта по гипертрофийному тренингу Physical Education. Главный эксперт
по тренировочным вопросам
в лучшем проекте по физической трансформации Physical Transformation.
Углубленно изучает вопросы эффективного силового тренинга более 14 лет.
Образование:
N1 Education, сертифицированный тренер Menno Henselmans 2019, J3 University, учился у преподавателя университета Тампы Кристофера Бараката. Обучался у Тома Пурвиса, пионера индустрии в области механики упражнений.
Учился у мирового лидера конкурентного тренинга Алекса Виады по программе Hybrid training Program design course, посвященной созданию тренировочных программ для конкурентного тренинга.
Руководитель и основатель обучающего проекта по гипертрофийному тренингу Physical Education. Главный эксперт
по тренировочным вопросам
в лучшем проекте по физической трансформации Physical Transformation.
Углубленно изучает вопросы эффективного силового тренинга более 14 лет.
Образование:
N1 Education, сертифицированный тренер Menno Henselmans 2019, J3 University, учился у преподавателя университета Тампы Кристофера Бараката. Обучался у Тома Пурвиса, пионера индустрии в области механики упражнений.
Учился у мирового лидера конкурентного тренинга Алекса Виады по программе Hybrid training Program design course, посвященной созданию тренировочных программ для конкурентного тренинга.
